YOGA – PRASARITA PADOTTANASANA

YOGA – PIEGAMENTO IN AVANTI

Significato:   Prasarita = disteso, allargato    – pada = piede      –       tan = allungare o estendere

Livello: principianti.

Benefici: migliora la coordinazione, estende i fianchi, gambe e inguine,  allevia la stanchezza e l’ansia, aumenta la flessibilità della colonna vertebrale.

 

Come eseguirla a casa:

1. Dalla posizione in piedi a gambe unite e braccia lungo i fianchi divarica le gambe oltre la larghezza dei fianchi e posiziona le mani a terra davanti a te.

2. Mantenendo i piedi paralleli tra loro, gambe e braccia poi devono essere perpendicolari al pavimento e parallele tra loro.

3. Per aiutare allungare la parte anteriore del busto contrai le cosce e abbassa il busto e la testa.

4.  Mantieni la parte anteriore del busto più allungata possibile premi i palmi delle mani sul pavimento e piega lentamente i gomiti.

5. Appoggia la parte superiore della testa sul pavimento, avambracci sono perpendicolari al pavimento e parte superiore delle braccia parallela al pavimento.

Tempo: mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto, respira dal naso.

Variante: mani, palmi uniti dietro la schiena.

Variante: tenere la caviglia sinistra con la mano destra, alzando la mano sinistra verso il cielo, quindi ripetere sull’altro lato.

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