Pancia piatta con lo Yoga
5 posizioni + 1 respirazione che accendono il core senza difficoltà per la schiena, prova 10 minuti al giorno
Attraverso il tuo respiro, puoi aiutare il tuo corpo a diminuire il gonfiore addominale.
Una pancia tesa non è solo questione di muscoli. È digestione lenta, respiro corto, stress che si accumula lì. Attraverso le Asana Yoga + il respiro giusto riaccendi il “fuoco” che sgonfia e tonifica i tuoi addominali.
Qui sotto trovi 5 pose + 1 respirazione che lavorano sul core profondo, quello che ti tiene sù tutto il giorno. Non servono attrezzi. Servono 10 minuti.
ROUTINE 10 MINUTI “FUOCO AL CENTRO”
Pratica questo Pranayama al mattino a stomaco vuoto o lontano dai pasti, non praticare se sei in gravidanza.
1 Kapalabhati – Respiro del cranio lucente
Seduto comodo. Mani sulle ginocchia. Inspira calmo, poi espira a colpetti spingendo l’ombelico dentro. L’inspiro torna da solo. Fai 3 cicli da respiri ciascuno. Pausa 3 respiri normali tra un ciclo e l’altro.
2 Posizione della panca: mantieni il corpo in linea, ombelico verso la colonna per 30 respiri lenti e profondi.
Non affondare con la schiena: glutei attivi.
3 Navasana – Barca
Da seduto, allunga la schiena e solleva le gambe a V. le braccia sono parallele a terra. Se la schiena si curva, piega le ginocchia. Mantieni 10 respiri lenti e ripeti 3 volte.
4 Utkatasana – Sedia
Da in piedi, mantieni i piedi la larghezza delle tue anche, scendi come su una sedia. Braccia in alto, schiena dritta, bacino retroverso in avanti, peso sui talloni, respira per 10 respiri lenti e ripeti 3 volte.
5. Ardha Matsyendrasana + Savasana
Torsione: seduto, ruota il busto, 10 respiri per lato. Ogni espiro vai più in profondità.
Savasana sdraiato, porta le mani sulla pancia, senti il calore creato e respira.
2 errori che gonfiano invece di sgonfiare
1. Trattenere il respiro: se vai in apnea il diaframma si blocca e gonfi. Respira sempre.
2. Fare solo addominali: se l’intestino è infiammato, il core non funziona. Servono le torsioni.
La pancia piatta non è un muscolo tirato. È un corpo che respira bene, digerisce e non trattiene. Lo Yoga non ti “schiaccia” la pancia: ti insegna a non gonfiarla.
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